Рецепт активного долголетия из книги академика Микулина

Коллаж на тему старости

Еще сто лет назад человек в возрасте старше 40-50 лет считался пожилым, а то и старым, но сейчас отношение к возрасту поменялось. Всемирная организация здравоохранения разработала даже новую возрастную классификацию, согласно которой пожилым считается человек в возрасте с 60 до 75 лет, а старость начинается только после 75 лет.

Поэтому сейчас актуален вопрос: как тем, кто подошел к возрасту пожилого человека сохранить здоровье, быть физически и умственно активным.

Тема активного долголетия меня интересует потому, что мне самой уже больше 60 лет, но старой я себя не чувствую и хочу прожить еще, как минимум, лет двадцать и при этом радоваться жизни не имея проблем со своим самочувствием.

Как этого добиться? Сразу напрашивается ответ – вести здоровый образ жизни. Это, конечно, хорошо и правильно, но ведь бывает, что человек ведет далеко не праведную жизнь, ест и пьет что хочет, не соблюдает никаких режимов, при этом отлично себя чувствует и живет долгую жизнь.

А другой соблюдает все нормы здорового образа жизни, питается правильной пищей, делает зарядку – и умирает, еле дотянув до пенсии, а то и раньше. Очень хочется понять, почему так происходит.

Лень – главный враг здоровья

Некоторые ответы я получила из книги Микулина «Активное долголетие», в ней он описывает свою систему сохранения здоровья. Убедительным доводом в пользу этого метода является то, что сам автор, применяя его, в возрасте старше 80 лет вел активный образ жизни, занимался наукой, читал лекции и совсем не жаловался на свое здоровье.

Мне понравилось его высказывание о том, что человеческий организм подобен совершенному механизму, но многие не считают нужным изучить его строение и функционирование, хотя при покупке новой техники ее инструкцию изучают и стараются соблюдать. Микулин пишет, что основные сведения о физиологических особенностях человеческого организма должен знать каждый, особенно о тех, что влияют на здоровье в первую очередь.

Многие люди, в том числе и врачи, считают, что с возрастом организм нужно оберегать от всяческих нагрузок, предписывают покой и размеренную жизнь, добиваясь при этом прямо противоположного результата. Как раз покой и ведет к дряхлению организма и быстрому наступлению старости.

Природа не стремится обеспечить долголетие всех живых организмов, в том числе и человека. С возрастом выпадают зубы, ухудшается зрение и слух, появляются болезни. Человек борется с этим с помощью достижений медицины, но мало что готов делать сам. Ведь для этого нужно прикладывать какие-то усилия, а так не хочется…

То есть, главный враг в борьбе со старением – лень и слабая сила воли. Мало изучить упражнения и приемы восстановления здоровья, нужно еще их обязательно выполнять. А вот с этим часто проблема.

Я полностью согласна с этими тезисами, сама знаю таких людей, которые жалуются на плохое самочувствие, но при этом не хотят даже сделать элементарную утреннюю зарядку. Они надеются только на врачей и лекарства, которые часто причиняют организму непоправимый вред.

Главная причина старения и способы борьбы с нею

Микулин пишет, что главной причиной старения является загрязнение клеток и межклеточного пространства продуктами жизнедеятельности организма. С питанием клетки природа справляется очень хорошо, а с выведением отходов – гораздо хуже. Поэтому организму нужно помочь в этом, он сам способен излечиться от многих болезней при наличии нужных условий, надо только не мешать ему. Клетки сами способны очиститься и приобрести нужную структуру и форму и этим обеспечить восстановление здоровья.

Микулин предлагает три способа, которые помогут клеткам очиститься от шлаков: использовать силу вибрации клеток, которая очень мала, силу сжатия, возникающую при мышечных сокращениях и инерционные усилия, возникающие при движении.

Много миллионов лет человек добывал себе пищу в движении и органы его сформировались в соответствии с этой задачей. А достижения цивилизации привели к тому, что мышечных сокращений и сотрясений стало недостаточно для того, чтобы механизм очистки клеток от шлаков работал на прежнем уровне.

В книге пишется, что большую роль в системе очистки организма от шлаков выполняет кровь. Но природой предусмотрено, что венозная кровь передвигается только под действием сокращения мышц, которые выполняют при этом роль насосов. И если даже сильный и тренированный человек долгое время проведет в постели, то организм ослабеет из-за того, что продукты обмена не выводятся из организма.

Во время бега и быстрой ходьбы происходит сотрясение тела силами ускорения и кровь из ног выбрасывается к сердцу. Но ходить необходимо правильно, как это делают туристы и марафонцы, то есть шагать быстро, широко и бодро, жестко ставя на землю всю ступню и ударяя каблуком о землю.

Микулин советует еще бегать по 15-20 минут в день, стараясь также пятку ставить как можно жестче, бег «на цыпочках» вреден. Но при этом он предостерегает, что начинать нужно осторожно и постепенно приучать организм к нагрузкам, ведь внезапное перенапряжение опасно для человека, который до этого ничем не занимался.

Я, честно говоря, бегать никогда не любила, мне больше нравятся гимнастические упражнения. А бег дает нагрузку на суставы и позвоночник, особенно, если у человека есть лишний вес.

Поэтому сейчас многие врачи предостерегают от увлечения бегом и советуют заменить его быстрой ходьбой, именно быстрой, а не вразвалочку. А модная сейчас скандинавская ходьба тоже очень хорошо воздействует на организм, мне лично она очень нравится.

Еще автор предлагает выполнять упражнение, которое он назвал «виброгимнастикой». Я думаю, что его знают многие, но часто ли делают? Упражнение заключается в том, что нужно всего-навсего приподнимать пятки над полом на высоту 1 см. и резко опускаться, эффект будет такой же, как и при беге.

Но нужно учесть, что выполнять его нужно не спеша, не более одного раза в секунду и не более 30 раз подряд, после этого отдохнуть 5-10 секунд и можно повторить еще раз. Хорошо бы это упражнение в течение дня выполнить 3-5 раз, ведь оно такое простое, но при этом эффективное и не требует много времени.

Микулин пишет, что виброгимнастику можно назвать лечебной физкультурой, ведь при ее выполнении происходит очистка клеток и межклеточной жидкости от шлаков и этим достигается излечивание болезней внутренних органов, профилактика тромбофлебита и даже инфаркта.

Роль биотоков

Чтобы мышцы и внутренние органы хорошо функционировали, к ним должны доходить импульсы от центральной нервной системы, то есть обеспечивались хорошие биотоки.

Для этого Микулин предлагает выполнять волевую гимнастику, при которой выполняется последовательное сокращение и расслабление мышц тела, начиная с пальцев ног с постепенным подъемом вверх.

Времени на эту гимнастику уходит немного, делать ее можно сидя в кресле или лежа в постели, а действие на организм она оказывает большое. С одной стороны из-за усиления биотоков улучшается обмен веществ, а с другой стороны сокращение мышц помогает клеткам избавляться от шлаков.

При этом автор обращает внимание и на правильное дыхание и описывает свою дыхательную гимнастику. Она заключается в том, что лежа на спине, нужно сделать глубокий вдох и усилием диафрагмы надуть живот, задержать дыхание на 3-5 сек. и сделать выдох через сжатые губы десятью небольшими порциями.

При этом происходит сотрясение живота, такой же массаж у нас получается при смехе, поэтому смейтесь на здоровье. Эту дыхательную гимнастику лучше всего делать после пробуждения после хорошего потягивания, можно еще в течение дня и вечером перед сном.

Микулин рекомендует делать по 10 дыхательных циклов. Эффектом от дыхательной гимнастики помимо массажа внутренних органов является еще и улучшение деятельности сердца, так как оно лучше наполняется кровью, он говорит, что сам ощутил это на себе.

Гимнастика лица

В книге Микулин описывает свою «волевую гимнастика лица». Он пишет, что о мышцах лица нужно заботиться так же, как и об остальных мышцах и упражнениями развивать в них биотоки.

Для этого достаточно выделить несколько минут и хорошо погримасничать: изо всех сил, до дрожи в голове, по восемь раз подтянуть щеки сначала к глазам, а потом к ушам, а кончики губ – к зубам.

Попробуйте прямо сейчас и вы сразу почувствуете, как кровь заиграла в мышцах лица, глаза заблестели, а настроение улучшилось. И дальше не забывайте об этом простом упражнении.

Еще Микулин советует делать утром и вечером термомассаж для лица. Для этого нужно взять два небольших махровых полотенца или салфетки, одну намочить горячей водой, вторую холодной. Горячую салфетку прикладывать на полминуты, холодную – на минуту, повторить 2-3 раза.

Также он пишет, что все эмоции у нас отражаются на лице, но есть и обратный процесс – если вы улыбнетесь тогда, когда у вас плохое настроение, то оно обязательно улучшится.

Поэтому с пользой для себя и всех окружающих сохраняйте на лице приветливое выражение.

Для чего нужен массаж

Человек в процессе своей деятельности обычно совершает движения с амплитудой, намного меньшей той, которую способны выполнять суставы и связки. В результате гибкость и подвижность уменьшаются, широкие движения начинают причинять боль, в суставах откладываются соли.

Чтобы этого избежать, Микулин советует ежедневно выполнять вращения головой, руками, туловищем, махи руками и ногами, приседания, выпады, наклоны вперед и назад, причем эти движения выполнять с максимально возможной амплитудой.

Чтобы не было боли, нужно сначала разогреть тело, выполняя мелкие движения и постепенно увеличивать их размах, а после гимнастики делать массаж.

Его не обязательно делать у массажиста, каждый может овладеть приемами самомассажа. Нужно постараться поглаживанием, растиранием, похлопыванием, потряхиванием пройти по всему телу, это очень поднимает тонус организма.

Очень хорошее действие оказывает вечерний массаж, который проводится в постели, это помогает расслабиться после трудового дня, сбросить нервное напряжение и хорошо выспаться. Очень приятен и полезен массаж не только тела, но и лица. Автор очень подробно описывает разные приемы самомассажа.

Питание и потовыделение

Микулин пишет, что нельзя садиться за стол, если нет чувства голода, иначе лишняя пища будет откладываться в виде жира, ведь эти запасы предусмотрены природой, потому что первобытный человек не всегда имел возможность регулярно питаться.

Но мы-то ведь не первобытные, а часто ведем себя по отношению к пище очень неразумно и едим чаще и больше, чем нам необходимо. Микулин пишет, что он всегда встает из-за стола с ощущением, что может съесть еще столько же.

Конечно, не каждый на это способен, но нужно стремиться к этому. У нас это уже на генетическом уровне, мамы с бабушками стремились накормить нас как можно лучше, но сейчас нужно хотя бы детей не приучать к этому, пусть они едят тогда, когда захотят, так будет формироваться правильное пищевое поведение.

Еще автор описывает свой опыт голодания и пишет, что при голоде в первую очередь уничтожаются больные клетки и организм обновляется. Я с ним в этом абсолютно согласна, у меня самой был опыт голодания, но вот сейчас никак не могу начать снова, за что себя ругаю.

Микулин дает советы по питанию и количеству времени на сон, я их не буду повторять, они всем известны, только не всегда выполняются.

Очень интересно рассмотрен вопрос потовыделения. Природа предусмотрела этот механизм как кратчайший путь выделения шлаков, поэтому пот очень ядовит. Также потение помогает обеспечить терморегуляцию, то есть поддержание постоянной температуры тела.

Микулин рекомендует потеть каждый день или с помощью физических упражнений, или с помощью бани и дает совет, как устроить мини-сауну прямо в ванной.

Роль атмосферного электричества

В воздухе вокруг нас большое количество отрицательных и положительных ионов, без которых жизнь невозможна, причем нам нужны отрицательные ионы.

Поэтому воздух нужно ионизировать. К сожалению, кондиционеры не увеличивают, а уменьшают содержание ионов в воздухе и лучше для ионизации использовать специальные приборы.

Помимо ионов в поле Земли присутствуют еще электрические заряды, на поверхности находятся отрицательные заряды, а в воздухе, в ионосфере – положительные, в результате разности потенциалов возникают электрические токи.

Когда человек ходил босиком по земле, электроны свободно проникали в его тело и участвовали в электрообмене, но когда человек надел обувь на искусственной подошве, одежду из синтетики, построил железобетонные дома, на полы положил линолеум, то все это отгородило человека от естественного электричества и повлияло на его здоровье.

В этом причина головных болей, неврозов, сердечно-сосудистых заболеваний, плохого сна. Поэтому очень важно проводить заземление человека, ходить босиком по земле.

Но это не всегда возможно, поэтому автор предлагает прикрепить конец провода к батарее, а другой конец к металлической пластине и к этой пластине прикасаться ступнями, чтобы снять избыточные положительные заряды, которые присутствуют в квартирах.

В следующих главах Микулин описывает свой распорядок дня и комплекс физических упражнений, которые он выполняет, рассказывает о механизме сокращения мышц.

Надеюсь, друзья, я заинтересовала вас этой книгой. Буду очень рада, если Вы изучите ее и будете применять советы академика Микулина для улучшения своего самочувствия. Книга «Активное долголетие» есть в свободном доступе в интернете.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение